Los ejercicios que no deben faltar en tu rutina

Si ya llevás algunas semanas en el gimnasio, pasaste por todas las maquinas con poleas y querés conocer en serio los verdaderos ejercicios que te convertirán en una masa de músculos seguí leyendo, porque te voy a mostrar los ejercicios que deben estar en toda rutina de entrenamiento. Arrancamos:

SENTADILLA

El ejercicio más conocido para fortalecer las piernas y los glúteos es sin dudas, la sentadilla. No existe una razón para no hacer las sentadillas (a no ser que tengas alguna lesión), además de fortalecer las piernas, también hace lo propio con el CORE ( músculos abdominales y la espalda baja que se utilizan durante el ejercicio) y también los músculos de todo tu cuerpo.

Si se realiza de forma correcta la sentadillas, son tan intensas que activan la liberación de testosterona y hormona de crecimiento en el cuerpo, que son vitales para aumentar la masa muscular en todo el cuerpo (además de las piernas). Por ésto y por muchas razones más, considero a las sentadillas un ejercicio obligatorio en tus rutinas.

PRESS DE BANCA

El ejercicio para pectorales por excelencia. Ejecutado correctamente, el press de banca desarrolla, moldea y fortalece los pectorales mayores y menores, deltoides, antebrazos, triceps y biceps. Pero también músculos posteriores del torso como dorsales, trapecios, y músculos de menor tamaño que hay en la espalda, como los infraespinosos, supraespinosos y los redondos menores. 

Aunque no es el ejercicio más difícil del mundo, muy poca gente le dedica tiempo para aprenderla, no es solamente tirarse en la banca y bajar y subir una barra. Es mucho más complejo, pero de eso hablaremos otro día.

PESO MUERTO

Llegamos a uno de los ejercicios más infravalorados por cualquier inexperto en el fitness, el peso muerto. El peso muerto es el ejercicio ideal si querés añadir masa muscular a tu flaco cuerpo ¿como es ésto? Al igual que la sentadilla, el peso muerto mueve una cantidad impresionante de músculos del tren superior e inferior y ésto conlleva que se libere testosterona y hormona del crecimiento en nuestro organismo. 

Es uno de los ejercicios más funcionales que existen, ya que emula levantar algo pesado del suelo en una posición completamente natural, no lesiva. 

"¡¡PERO ES UN EJERCICIO LESIVO!!". A ver chicos, cualquier ejercicio es lesivo si se realiza de manera incorrecta. Si realizamos el peso muerto con una técnica adecuada seremos menos propensos a sufrir de lesiones. Músculos beneficiados: espalda, glúteos, isquiotibiales, femorales, CORE, antebrazos, cuadriceps y muchos más. No esperes más para incluir éste increíble ejercicio en tu rutina.

PRESS MILITAR

¿Querés tener unos hombros de acero? Sin duda éste es tu ejercicio. El press militar es (como todos los ejercicios mencionados en éste post) un ejercicio multiarticular que involucra muchos grupos de músculos. Tu tren superior, tu CORE, y hasta tus piernas al tratar de darle estabilidad al cuerpo, se verán beneficiadas. Ésto siempre y cuando lo hagamos parados y con barra libre, es decir, si lo hacemos sentados y en la multipower los beneficios no serian tan notables. 

Mejora tu press de banca, es un ejercicio funcional (al igual que el peso muerto), más todo lo anterior nombrado.... ¿qué estás esperando?

Bueno chicos, estos son los ejercicios que a mi entender, deben estar en cualquier rutina de ejercicio. También podríamos añadir: remo con barra, dominadas y fondos en paralelas, pero en mi opinión, éstos cuatro ejercicios están un escalón por encima de éstos tres (no quiero decir que no deban estar en tu rutina).

Un fuerte abrazo chicos!!

Todo lo que debés saber a la hora de comenzar el gimnasio

Bienvenidos a mi primer post, en ésta ocasión les daré algunos consejos al anotarse por primera vez en un gimnasio, basados en mi experiencia personal y también ajenas.
No es una tarea fácil comenzar ésta carrera sin abandonarla en el camino, pero te daré algunos consejos que espero que hagan de tus primeros días en el gimnasio más agradables. Arrancamos:

Ya entré al gimnasio ¿y ahora que hago?

Al principio todo se tornará difícil y nuevo para cualquiera que pise un gimnasio por primera vez, nos pondremos nerviosos al ver a las demás personas que ya tienen experiencia en este mundo, pero recuerden que todos alguna vez se sintieron de la misma forma que te sentís vos.
La mejor forma de afrontar ésto es hacer lo contrario, o sea tener mucha confianza en uno mismo, afrontar los desafíos de la mejor manera y además escuchar al profesor o monitor del gimnasio que por algo es el profesor, o también podremos aprender de las demás personas que se ejercitan día a día en ese gimnasio.

"Voy al gimnasio 2 meses y salgo con terribles músculos" 

¿Quién no ha escuchado a alguien decir alguna frase similar a la que está escrita ahí arriba? Ir al gimnasio por pocos meses y además dejarlo luego es algo que mucha gente cree que puede hacer, ilusionandose con que conseguirán un cuerpo privilegiado. Bueno chicos, esto nunca va a pasar. Además de que no solamente basta con "ir al gimnasio" para conseguir resultados notables. Hay que tener en cuenta muchas áreas para que ésto ocurra, pero de eso hablaremos otro día. Hay que tener paciencia y ser muy constantes ¡Lo mejor siempre lleva más tiempo!

Escuchá a los que saben más que vos (siempre que te lo digan con buena onda)

Escuchar consejos de las personas que saben más que vos nunca es una mala elección, siempre y cuando no sean esas personas que les gusta reírse de los nuevos del gimnasio, por su inexperiencia. Pero si en tu gimnasio las personas no pueden o no quieren ayudarte, acude a tu entrenador que por eso le pagás.
Siempre hacer los ejercicios de buena gana y con una técnica adecuada para evitar lesiones o dolencias. Además de completar toda la rutina (series y repeticiones), si nos salteamos algunos ejercicios o series nos acostumbraremos a ello y los únicos perjudicados seremos nosotros.

¡Nunca te desmotives!

Hiciste mal un ejercicio, no tuviste la fuerza para levantar esa mancuerna o te sentiste intimidado por el físico de las otras personas. Esas son algunas razones por las que muchas personas dejan el gimnasio las primeras semanas o días, pero no se preocupen, esa sensación de impotencia es muy normal en personas que nunca han entrado a un gimnasio o que hayan llevado una vida sedentaria por mucho tiempo. Pero nunca debemos dejar que nos venza, debemos levantar la cabeza y volver al día siguiente con mucha más voluntad de lograr eso que no pudimos ayer y tomar en cuenta que los mejores cuerpos también pasaron por lo mismo que nosotros y les llevó años de entrenamiento llegar a donde están. Nadie dijo que seria fácil ésta nueva etapa de nuestras vidas, pero eso es lo que lo hace emocionante. Si fuera fácil todo el mundo lo haría.